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郎平终于完成髋关节手术 护关节必须知道这几点资讯生活

发布时间:2019-05-07 19:57:16 阅读: 来源:塑料盒厂家
郎平终于完成髋关节手术 护关节必须知道这几点资讯生活

郎平完成髋关节手术。自去年9月30日与中国排协的合同到期,郎平一直未决定是否继续执掌中国女排,主要的阻碍因素是伤病。在出发去医院准备手术前,郎平在个人社交网络上轻松地写道:“等我回来就可以活蹦乱跳了,一切都会好起来!加油哈!”经过6个小时的等待,手术成功完成。据了解,她的精神状态很好,今日将开始进行康复训练。

1960年12月出生的郎平才50多岁,却已经上过十几次手术台了。

早在运动员时代,郎平就因为扣球多、扣球狠、起跳多等场上因素导致膝盖不堪重负。25岁退役时,郎平膝盖的磨损程度已经达到七十岁老人的程度。仅仅膝盖部位,郎平就进行过7次手术。据郎平自己表述,剧烈运动相当于“骨头碰骨头”。

除了多次手术的膝盖和此次赴美治疗的髋关节,郎平还有很严重的腰伤,脊椎和颈椎也有很大问题。

其实,郎平27岁时的膝关节就和65岁老人的磨损程度差不多。因超强度训练和经常带伤训练,膝关节一共做了7次手术,脚踝、膝盖现在都有骨刺,长时间坐或站都已经不行了。鉴于膝盖伤情,她会尽量选骑单车、游泳等运动来护膝。

网络配图

保护膝关节的运动有个共同特点,就是少压力并锻炼肌肉。如骑单车,骑车时身体大部分重量压在车座上,这样膝关节受力很轻,减少了关节面撞击和磨损的机会。同时,能使股四头肌得到很好的锻炼,可以更好地使膝关节得到保护。45岁以上的人,最好不要参加一些负重的锻炼,像爬山、爬楼梯等。

饮食均衡、豆奶制品不断

郎平表示,她的营养比较均衡,包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。会很注意运动时消耗多少卡路里,随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后,会喝酸奶,还会每天吃钙、维生素。

晒太阳、测骨密度不放松

除了饮食,郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳,我就带运动员出去做一些体育训练。在下午两点钟以前,太阳是最好的,如果这个时间我们没有训练的话,就会安排出去晒太阳。”而且,郎平养成了定期检测骨密度的习惯,非常清楚自己的骨骼状况。

牢记这些护骨法则

保骨头,先把酒戒了

喝酒跟骨头受伤关系密切。酒精会直接损伤肝脏,血脂增高了,血管堵塞了,就会影响骨组织供血量,受损几率大大增加。而且,饮酒会导致血管收缩,如果保护不当,骨关节也易出问题。临床显示,酗酒已成为导致股骨头坏死的重要因素。

每天吃二两肉

喝牛奶、晒太阳,如果你只知道这两点能防骨骼衰老,显然OUT了。蛋白质的补充也不可或缺,不吃肉的人更易骨质疏松。骨骼的构成中本身就有蛋白质,它让骨头有韧性,结实坚硬又不脆,同时,可以增加体内骨骼生长因子的分泌,所含有的特殊物质还有利于钙的吸收。补充蛋白质能强健骨骼周边的肌肉,更好地保护骨骼。建议每天吃二两左右肉就可以了。

芦笋有利于骨骼

除了钙和维生素D,骨骼健康还有另一功臣维生素K。英国营养基金会重点推荐的芦笋,不光维K含量高,叶酸含量也不低,同时富含多种营养成分,是很好的抗癌食品。

平时不要揉膝盖

有人以为揉膝盖能磨平软骨,减轻疼痛。这是完全错误的做法,这动作只能加重软骨损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,直到磨光软骨,露出软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。

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